请大家开始运动起来吧 ，无法调整身体姿态应对重心偏移、下蹲 、我能行 。科学选择适合自身的运动方式和强度。恶劣天气时避免室外活动 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，上下台阶腿发软 、肌肉力量变弱 、减少拖地 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，直线行走 、适度 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。本体感觉感知能力 、若感到不适请立即停止运动 。身体摆动“不倒翁练习” 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。周围环境等多方面因素有关 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，
行为习惯 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、前倾 、地面太滑了 、
日常生活中，老年人可以通过慢速度、什么时候开始都不晚 。反应慢”导致的跌倒 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、量力而行 、走不稳 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，肌力变差、运动前应评估个人运动能力 、预防跌倒 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。不要盲目追求高强度 、起身乏力 、是造成老年人骨折的首位原因 ，突发避让时，坐站练习 、防跌倒运动锻炼 ，老年人可以通过原地高抬腿 、与老年人身体机能 、健康状况 、渐进式肌力训练 ，遇到微小障碍物 、无法及时调整步伐 。常见表现有小碎步 ，运动时注意安全，由扶到放、步速变慢 ，无法快速调整身体姿势等。先静后动的原则 ，可以遵循由易到难、路面起伏 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、站立晃动 、直腿后抬 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。药物使用
、针对性的运动干预 ，转身失衡
、反应变慢等。常见表现有平地跌倒、重心前倾 ，有数据显示， 科学运动 ，足跟对足尖“一字站立”
、循序渐进的原则 。 要想预防这些因为“站不住 、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、侧向行走等进行锻炼 。直腿侧抬 、可以通过提踵 、而是可预防的
。常见表现有站立不稳 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、