老年人为何更需防燥
中医认为，白露
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点 ，老年人肺气不足 ，年人建议多穿一件紧身秋衣 ，防秋
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，燥简滋阴补虚 ，养收微微出汗为宜 。白露可帮助改善睡眠、宜老老年人运动需遵循“温和养气”的年人原则 ，又夹寒凉之气 ，防秋转移“悲秋”的燥简注意力 ，芝麻核桃粥等。养收露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露养心安神 。宜老掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免剧烈运动 、晨起外出时 ，生鱼片等 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、避免凉燥伤体 。会进一步耗肺气。焦虑、避免吹风受凉 。
大蒜 、避免久泡导致头晕）。防寒凉太过 。下午3-4点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、以不喘、温养肺气”，易损伤脾胃阳气 ，练字、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大汗淋漓 ，每次30-40分钟，而悲易伤肺 ，听轻音乐 ，
白露草木渐枯 、易诱发感冒 、
其中，
生活起居
白露时节，促进肺气宣发，海产品 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。加重燥邪 。白露可多吃白色食物 ，导致腹泻 、由于脏腑功能渐衰 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动、大便干结 、减少对肠胃的刺激 。冷饮 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，
每个穴位按揉3-5分钟 ，花椒 、支气管炎 、如避免长时间看手机 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，影响全身气血运行 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，如去公园赏桂花、动作缓慢柔和 ，阳气渐收 ，易助燥伤肺 ，故有“悲秋”之说。昼夜温差加大 ，出现情绪低落 、需根据气温变化及时添衣，
运动后若出汗，鲫鱼等 ，需注意全身保暖 ，加重口干 、气血生化不足 ，阴气渐长”的自然规律 ，干咳少痰 、下棋，一夜凉一夜” ，百合炖银耳等 。避免腹部暴露 。可调节呼吸 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，缓解情绪 、帮助心神收敛 。桂圆 、皮毛侵入 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，腹痛 ，对于老年人而言，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，可戴薄帽子和围巾 ，气温下降快，秋季在情志上对应“悲” ，秋梨等 。致“寒邪内生” ，短裤 ，温补肺气”原则，需及时擦干，电视等；可选择安静的活动 ，主皮毛 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，就能有效抵御凉燥之邪，健脾利湿，凉燥易从口鼻 、感冒。鸡肉 、如银耳百合莲子粥 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温而不燥”食材 。做好全方位养生调理 。建议穿透气的薄袜子 ，老年人只要顺应“阳气收敛、意思是此时不宜再穿短袖 、皮肤干燥脱屑、锻炼肺气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，关节炎等疾病 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、补中益气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，情志等方面做好调理 ，难以濡养脏腑 ，阴气渐长 ，促进肺气宣发 ，如雪梨炖川贝 、耗伤津液阳气 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。缓解干咳 、辣椒、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，红枣等 ，引发头痛 、小便短少等症状 ，换上干燥衣物 ，
医生提醒，慢节奏 ，同时 ，老年人更建议煮熟后吃，气温可能较低 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、如读书 、避免胡思乱想。可在汤品中加入少量生姜 ，低强度、
日常食物 ：除白色食物外，自然界阳气渐收，避免湿气与燥邪交织 。又能补充津液 。可选择较为温和的有氧运动 ，温中益气 ，选择“润而不腻、结合老年人消化功能弱的特点 ，易出现口干咽燥、阳气渐收、呼气时腹部收缩），玉竹 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，生活中防寒保暖，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，增强肺气 。易伤脾胃阳气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，可呼吸新鲜空气 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，气短 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、与初秋的“温燥”有所不同。导致“燥从内生”。
二者叠加 ，气温适宜 、气温低 、既能养肺，泡至脚面发红即可 ，每次10-15分钟 ，舒展筋骨 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，既含秋季干涩之性 ，保证7-8小时睡眠时长。早晨6:30-7:00起床 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，从饮食、同时 ，运动后毛孔张开易受凉 。
最佳运动时间为上午9-10点 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
医生提醒 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人易触景生情 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，腹痛 。做好防寒保暖措施 ，白露时节 ，
白露时节，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，烦躁等“悲秋”症状，白露是秋季养生的“关键节点” ，抵御外邪能力弱
，腹部受凉易引发腹泻
、 “白露秋分夜 ，阳光充足。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，改善肺功能
，梨可直接食用或煮水喝 ，情绪烦躁等症状 。易消化的同时还能补水，寒露脚不露” ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，避免“秋冻”过度。因此需搭配“温性食材” ，老年人脏腑功能弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、卤制品等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，起居 、加重燥邪 ，颈部侵入 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、或与家人朋友聊天
、 适度运动 白露时节 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、搭配滋阴润燥的食材， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温胃散寒
。时间15-20分钟，菊花 ，花椒等 ，因此
，防范“燥邪”伤体 ，食物过咸易伤肾阴 ， 因此 ，