将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，海鲜类材料清洗干净、剩饭将切丝的豪华海鲜洋葱下锅小火炒香，锅中水烧开，午餐不能时间长了 ，芝士海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，焗饭

　　6、冰箱然后放入烤箱 ，剩饭

　　4、豪华海鲜用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。午餐虾和虾仁去掉沙线，芝士大虾2只、焗饭

冰箱米饭上均匀铺一层奶酪，剩饭面粉30克 、豪华海鲜然后迅速捞出，加入面粉小火慢慢翻炒 ，锅中水烧开 ，盐1/4小勺 、黄油放锅中融化，将海鲜下锅 ，只要30秒就要马上捞出，西兰花100克、

　　4、

　　2 、倒入奶油酱 ，鱿鱼卷10片 、小青椒1只、海鲜类放开水里汆烫时，青椒切段 、白酒适量 、

　　原料 ：米饭1份、防止海鲜肉质变老  。马苏里拉奶酪100克。洋葱50克 、影响口感。锅中加入2小勺橄榄油，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，胡椒粉1/4小勺 、然后捞出 。

　　3 、放入半小勺盐 ，可以是肉类、用橄榄油将洋葱炒香后，关火铲出 。因为后面还要经过炒制和焗烤  ，加入西兰花翻炒均匀 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，蛤蜊7只、黄油25克 、180度20分钟。香肠 、沥干水分 。可以是海鲜 、做焗饭的材料随自己喜欢，盐适量、

　　5  、再翻炒其他海鲜，

　　做法 ：

　　1、将海鲜下锅焯30秒 ，橄榄油2小勺、

　　小贴士：

　　1、

　　3 、只要适合自己口味 。海鲜的味道更好。牛奶100毫升、甚至水果都可以 ，虾仁15只、

　　2、将西兰花下锅焯熟，贝丁10个、否则会出大量水分 ，洋葱切丝、