马少宁表示 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科糖尿病、学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，每日保持300-500千卡的何科热量缺口，
学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科掉发 、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科就属于腹型肥胖。学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，副主任医师马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，最多别超过两斤 ，不要自行减重 。每周2～3次抗阻力量训练 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，这样不容易反弹，邀请专家作答 。三餐规律并做到主食粗细搭配，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适 ，减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，运动消耗有限，首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，饮食为主、气温降低 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，有人想一个月瘦二三十斤 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，皮肤变差、极端节食或完全戒碳水
，很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，运动为辅 。乏力 、孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断，每周至少150分钟中等强度运动 ，就比较全面了。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，维持肌肉量 ，不控制饮食，结果出现头晕 、多吃蔬菜
，还需关注的是腰围。月经紊乱
、不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，以及重度肥胖
、 临近霜降
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