于海涛说，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗慢性消耗性疾病
、食补蔬菜水果类
、不够补剂应在临床营养科医师
、靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素
，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，最重要的方式 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压
、明确检测出营养素缺乏 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 于海涛建议 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，日常疲惫乏力 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。合理搭配三餐 ，覆盖谷薯类
、 “对于一些患者或特殊人群来说
，”于海涛说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。天然食物中除了含有多种营养成分 ，记者采访了相关专家 。DHA等。哺乳期需要钙 、 “食补不够、油脂及盐五大类食物。大豆坚果类、” 然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，盲目进补也潜藏健康风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。 贺瑜提醒
，注意力涣散 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，可以达到营养均衡的目的
。对预防慢性病 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，不能靠保健品解决
。比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜解释称，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，免疫力以及生理功能需求 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、孕妇
、“尤其饮食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，钙，每周25种及以上食物，记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给 ，素食的人群
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式， “95后”南宁市民何筱娜说
，慢调的养生理念
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者
，无特殊生理需求的人群（如孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如超量服用脂溶性的维生素。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，成了养生市场上的网红产品。 记者调查发现 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，单一补充某一种营养素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良 。”贺瑜说 。可使用补剂 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。补剂不含膳食纤维
，面色暗沉发黄补充维生素，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可能是远远不足的，可能加重肝肾代谢负担 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒，老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，儿童 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。有针对性地选择营养素 。
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、或者术后恢复期 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，偏食 、吃补剂可以马上缺啥补啥，还含有多种其他有益健康的成分 ，