如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋但它们不含胆固醇

蛋白质是健康饮食的重要组成。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。核桃奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。

4为了获取更多蛋白质，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如肌肉，豆奶、

3为了粘稠度和营养价值 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以切一杯（150到250克）水果 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。为你的奶昔选择基本原料。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。乡村奶酪、把混合物搅拌45秒到一分钟。

2. 

   6马上喝掉奶昔。

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。比如杏、并且都含有胆固醇 。你可以试着更换食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 
   ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。