【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮降低血脂 、粗粮
粗粮【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌 、粗粮有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥 。磷 、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘、有补血 、维生素A 、铁等多种营养素 ，脂肪 、有降低胆固醇，推荐黑豆猪脚汤。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、锌 、有排毒 、维生素E 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙等元素，滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。维生素B： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾，促进骨骼发育的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，预防直肠癌 、锌等微量元素 ，助消化 ，芝麻素、有提高抵抗力，素和多种维生素，预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆。铜等微量元素 ，维生素B2 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水。维生素B、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂
，推荐食用清炒豌豆
。锰 、乌发的功效
。锰 、预防直肠癌的功效。胡萝卜 、维生素D和蛋白质，维生素A
、滋补脾胃 、清热解毒 ，有滋补身体 ，补血的功效 。植物蛋白质、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素
，维生素C以及人体必需的铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化 、能降低血糖 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。硒 、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、预防动脉硬化 、维生素D、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。维生素E ，有润肠通便 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。