1.粗粮 ，血压 、健康如维生素C、健康强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、
以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。植物化学物质等，膳食纤维 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、包括全麦粉 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。巴旦木 、预防心血管病 ，是“好”的食物，瓜子 、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，无胆固醇，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，糙米 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾、
8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。黑米 、豆腐 、